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【摘 要】:不仅如此,您还可以在回家吃饭的同时享受与家人在一起的时光。它不仅可以促进亲密关系,还可以让您保持愉快的心情。 晚上21:30-与家人聊天 现代人倾
不仅如此,您还可以在回家吃饭的同时享受与家人在一起的时光。它不仅可以促进亲密关系,还可以让您保持愉快的心情。 现代人倾向于晚上终于有空闲时间了,这个时间经常用来扫手机,玩游戏。 睡前可以放下手机,坐下来和家人聊聊天,聊聊压力,互相安慰,可以交流一些生活中开心或者不开心的事情或者工作,既能缓解压力,调节情绪,保持心情舒畅,改善家庭关系。 中国睡眠研究会理事、副秘书长、南方医院精神科主任张斌在2017年接受《健康时报》采访时表示,熬夜不仅会降低免疫系统抵抗疾病的能力,也增加人们患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁症、中风等疾病的风险。 ⑨ 2018年4月发表在《国际年代学生物学》上的一篇文章也指出:与早睡早起的人相比,他们在晚上,早上睡不着觉。 ,或者起床困难的“夜猫子”,“早死”的风险更高。这项研究发现,与早睡早起的人相比,晚上不睡觉、早上起不来的人的死亡风险要高10%。 ⑩ 山西中医药大学附属医院诊疗中心主任陈彦青2020年8月在《健康时报》文章中指出,中医认为晚上11点是胆囊最重要的手术。旺季,11点以后不休息,就是熬夜了。久而久之,必然会造成肝胆变凶,损伤津液。 ? 所以为了保证充足的睡眠,最好在晚上23:00前关灯睡觉。 需要提醒的是,一天24小时,我们推荐的时间不需要准时准时。可以根据自己的时间和习惯,使用平时合理的时间。此外,每天根据自己的时间安排锻炼也很重要。
来源:健康时报