增加运动量有益健康还是更易受伤?牛津大学最(2)
运动越多健康收益越大
世界卫生组织、美国运动医学会,包括我国运动指南,无一例外的一致观点认为,每周150分钟中等强度有氧运动,或者75分钟大强度有氧运动是保持健康的最少运动量,同时运动越多,健康收益越大。
所以应当鼓励人们尽可能在达到最低运动量标准基础上,进一步增加运动量,目的是可以带来更多的健康收益。
世界卫生组织在年前所公布的最新《身体活动和久坐行为指南》中更新的了关于运动与健康的某些重要观点,这份指南基本继承了之前我们对于运动、久坐和健康之间的基本认知,比如运动可以显著提升健康水平,人们应当达到每周至少150分钟中等强度运动,或者75分钟大强度运动这一最低运动量,同时这份报告提出新的重要观点:
人们不仅要满足最低运动量,还应当努力达到最佳运动量,最佳运动量的标准是每周300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动,之前尽管最低运动量是标准是明确的,但最佳运动量却一直没有相应的权威说法,这是国际权威机构首次提出最佳运动量的概念。
也就是说人们不应该仅仅满足于达到最低运动量,而应该努力靠近或者达到最佳运动量,但同时要注意的最佳运动量不等于最高运动量,运动量没有上限,在力所能及的情况下,人们可以超出最佳运动量。
运动的益处远远大于运动损伤的风险
运动会给人们带来全方位的健康收益,运动的益处远远大于运动导致的损伤风险。
即便运动量增加,运动的收益仍然大于受伤的风险。运动越多,受伤风险客观来说,也会有所增加,这是不可否认的,但是导致运动受伤的原因很多,增加运动量只是原因之一,还有很多原因导致运动损伤,将一切受伤都归结于运动量的增加这是违背事实和科学的。
关键是我们应当科学地、循序渐进地增加运动量,比如周跑量增长一般为10-20%以内,超过50-60%是非常危险的。
运动越多健康收益越大
但收益的增加量在减少
正如前文所说,运动越多健康收益越大,但运动量和健康收益之间却并非线性关系,随着运动量的进一步增加,健康收益也是增加的,但健康收益的增加量却可能减少。
换句话说,让缺乏运动的人开始运动,他们所获得的健康收益,比那些已经养成运动习惯的人进一步增加运动量所获得的益处要更大。
因此,一个国家的全民健身政策,首要应当考虑如何让那些从不运动的人开始进行锻炼,因此他们从运动中能获得最大的健康收益,也即缺乏运动的人哪怕只是开始进行一丁点儿,对于提升全社会的健康水平也具有重要意义。
危害中国人健康的两大主要问题
都可以通过运动显著改善
根据刚刚发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》指出,2019年我国因慢性病导致的死亡占总死亡88.5%,其中心脑血管病、癌症、慢性呼吸系统疾病死亡比例为80.7%。
可以说,慢性疾病是我国居民健康的主要威胁,而运动对于绝大多数慢病具有显著的预防作用。
根据最新一版的《中国心血管健康与疾病报告》显示,中国心血管病患病率处于持续上升阶段,据估算目前患者人数已达3.3亿;心血管疾病死亡率仍旧首位,每5例死亡中就有2例死于心血管疾病。
而耐力性运动最大的价值就是提升心血管健康水平,减少心血管疾病的发生,所以把耐力与心跳、呼吸、血压、体温并称为第五大生命体征,足见运动的重要性。
文章来源:《国际研究参考》 网址: http://www.gjyjck.cn/zonghexinwen/2021/0302/444.html
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